サッカーの練習前にできる!ヘディングの基本姿勢が身に付く練習法

今回は、ヘディングの基本姿勢が身に付く練習法をご紹介します。
『なかなかヘディングの練習に時間を費やすことができないよぉ』とお困りの方でも、少ない時間でもできる練習法となっているのでオススメです。

ヘディングは、試合中にパスやドリブルほど使う場面は多くありません。
しかし、コーナーキックやフリーキックなどのゴールに直結する場面でかなり重要な技術になります。
そのため、ヘディングができるようになると得点チャンスを生かしたり、ピンチを防ぐことができるようになります。
ヘディングが苦手な人は、まずこの練習でヘディングの基本姿勢を身につけてみて下さい。

ヘディングの基本姿勢のポイント

それでは、ヘディングの基本姿勢を解説していきます。
ヘディングの基本姿勢には、重要な4つのポイントがあります。
・ボールを見る
・顎を引いて頭を固定する
・両腕を顔の前に広げる
・肩を押し出してボールを弾く

ボールを見る

ボールが額に当たる瞬間までボールを見ましょう。
当たる瞬間まで見ることでボールを額で捉えやすくなります。

顎を引いて頭を固定する

顎を引くことで頭が固定されるため、ボールへ身体のエネルギーが上手に伝わります。

両腕を顔の前に広げる

両腕を顔の前に広げたら、身体を反って胸を前に突き出しましょう。
身体のバランスを保てたり、前後に身体を動かしやすくなります。
試合中に相手と競り合う場面では、腕が相手をブロックするはたらきをするためとても重要です。

肩を押し出してボールを弾く

ボールが当たる瞬間は、肩を前に押し出すと同時に肘を後ろに引きましょう。
上半身全体を後ろから前に動かしてボールを弾きましょう。

ヘディングの基本姿勢を身につける練習法

基本姿勢を確認できたら、実際にボールを使ってヘディング練習を行います。
この練習では、基本姿勢を身につけることが大切です。
もしも、サッカーボールをヘディグすることが怖い人は、柔らかいボールや風船などの衝撃の少ないものを使っても問題ありません。
まずは、ボールを頭で弾く感覚と身体の動かし方を身につけましょう。

今回は、4つの姿勢でヘディングしていきます。
・うつ伏せでヘディング
・仰向けでヘディング
・膝立ちで倒れながらヘディング
・立ってヘディング

それでは、ヘディングの基本姿勢が身に付く練習法を解説していきます。

うつ伏せでヘディング

うつ伏せになります。


ボールが飛んできたら身体を少し反って額にボールを当てます。


目を瞑らないようにしてボールを額に当てれるようにしましょう。


仰向けでヘディング

仰向けで両腕を地面について身体を支えます。


お腹を上げてボールが飛んでくるのを待ちます。


ボールが飛んできたらお腹を下げて、額にボールを当てましょう。

膝たちで倒れながらヘディング

両膝を地面につけます。


両腕を顔の前に広げてボールを待ちます。


ボールが飛んできたら、肩を前に押し出しながら肘を後ろに引きながらボールを額に当てます。

ヘディングした後は、そのまま前に倒れましょう。

立ってヘディング

足を前後に開いて立ちます。


ボールが投げられてから、両腕を顔の前に広げてボールを待ちます。


肩を前に押し出しながら肘を後ろに引きながらボールを額に当てます。


ヘディングをしたら、前後の足を入れ替えて同じようにヘディングします。

前後の足を入れ替えても基本姿勢が保てるようにしましょう。

まとめ

今回は、ヘディングの基本姿勢を身につける練習法を紹介しました。
ヘディングが苦手な人でも、すぐに始められる練習内容になっております。
そして、この練習は毎日続ける事が身に付きけるためにとても大切です。
『練習の前に必ず友達とやる!』など、必ずやる時を決めて毎日コツコツ継続して練習してみて下さい。

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この記事を書いた人

山根 慶大

Soccer Station代表の山根慶大です 現在は、サッカーステーション広島の『サッカー塾』でコーチをしており、これまで1000人以上の子供達を育成してきました。
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